För ett par veckor sedan skrev jag om hur du genom att promenera kan öka ditt energiuttag så att du tappar ett kilo på bara några veckor.
På samma sätt kan du enkelt minska ditt energiintag så att du tappar 1 kilo på samma tid. Skulle du händelsevis kombinera de båda tipsen dubblar du effekten och trollar bort 2 kg på sju veckor!
Så här enkelt tar du bort 7000 kcal = 1 kg på 7 veckor. Genom att ta bort 200 kcal under 5 av veckans dagar= 1000 kcal/vecka gör du exempelvis så här:
Minska ris/potatis/pastaportionen till hälften och öka mängden sallad istället. Här tjänar du minst 100 kcal
Byt bullen till kaffet mot en frukt så har du sparat ytterligare 100 kcal.
Har du smör/bregott + ost på mackan. Byt mot lite färskost + rökt skinka + paprika, så sparar du ca 100 kcal.
Dricker du 2 glas rödvin till maten? Byt det ena till vatten så sparar du 100 kcal till!
Ett glas juice till frukost? Byt under 5 dagar mot en hel apelsin så har du trollat bort 150 kcal.
100 g mandel/nötter ger ca 650 kalorier. Här kan du spara mängder om du minskar intaget. 30 g (ca 1/2 dl) mindre motsvarar ca 200 kcal.
Den här listan kan göras hur lång som helst. Kolla gärna i MåBras kaloritabell om du vill hitta fler exempel som gäller just dig!
